Η γονιμότητα δεν εξαρτάται μόνο από την εξωσωματική γονιμοποίηση ή άλλες θεραπείες. Οι καθημερινές σας επιλογές – από τη διατροφή έως τη διαχείριση του άγχους – μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης και την ευεξία σας σε όλη τη διαδικασία. Στην Κλινική ΙΣΙΣ στη Λευκωσία, καθοδηγούμε όλους όσους επιθυμούν να αποκτήσουν οικογένεια για το πώς απλές διατροφικές και καθημερινές συνήθειες μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα τους για εγκυμοσύνη και να ενισχύσουν την επιτυχία στις θεραπείες υποβοηθούμενης αναπαραγωγής.

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι η υιοθέτηση της Μεσογειακής Διατροφής, η οποία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Human Reproduction, μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά επιτυχίας στην εξωσωματική γονιμοποίηση έως και 65–68%. Η διατροφή αυτή δίνει έμφαση στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το ελαιόλαδο, τα βότανα, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Περιλαμβάνει επίσης κατανάλωση αυγών σε ισορροπημένη ποσότητα, μέσα στην εβδομάδα (δηλαδή σε λογικές ποσότητες μέσα στην εβδομάδα, χωρίς υπερβολές), γαλακτοκομικών από κατσίκι ή πρόβατο, και άπαχων κρεάτων όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι. Το κόκκινο κρέας καταναλώνεται περιορισμένα, περίπου μία φορά την εβδομάδα, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η ζάχαρη αποφεύγονται. Τροφές όπως τα άγρια χόρτα, τα μανιτάρια, το μέλι, το πετιμέζι και ο βασιλικός πολτός προσθέτουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Εκτός περιόδων θεραπείας, ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να είναι αποδεκτό, πάντα με μέτρο.

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι επίσης καθοριστική. Η παχυσαρκία μπορεί να διαταράξει την ωορρηξία προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες, ενώ το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο ή και ανύπαρκτο κύκλο. Και οι δύο καταστάσεις μειώνουν τις πιθανότητες σύλληψης, είτε με φυσικό τρόπο είτε με εξωσωματική. Ο στόχος είναι ένας Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 20 και 25, με σταδιακές και υγιείς αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα, αποφεύγοντας τις εξαντλητικές δίαιτες.
Η καθημερινή άσκηση, με μέτρο, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μόλις τριάντα λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα – όπως ένας γρήγορος περίπατος, ελαφριά ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι – μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν το άγχος. Η υπερβολική και έντονη άσκηση, ωστόσο, μπορεί να διαταράξει την ωορρηξία και πρέπει να αποφεύγεται.

Η διαχείριση του άγχους είναι εξίσου σημαντική για τη γονιμότητα. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια με υψηλότερα επίπεδα άγχους πριν από την εμβρυομεταφορά εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, χαλαρωτική μουσική και θετική οπτικοποίηση, μπορεί να μειώσει την ένταση και να προάγει την ψυχική ισορροπία, δημιουργώντας ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για σύλληψη.

Τέλος, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει και άλλες καθημερινές επιλογές. Η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός του αλκοόλ σε ένα έως τρία ποτά την εβδομάδα και η μείωση της καφεΐνης σε έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα συμβάλλουν στην προστασία της γονιμότητας. Η επιλογή βιολογικών ή λιγότερο επεξεργασμένων τροφίμων, η αποφυγή φυτοφαρμάκων και συντηρητικών, η χρήση φυσικών καθαριστικών και καλλυντικών, η αποθήκευση τροφίμων σε γυάλινα δοχεία αντί για πλαστικά ή αλουμινένια, και η κατανάλωση καθαρού, φιλτραρισμένου νερού είναι όλα βήματα που ενισχύουν την υγεία.

Οι σταδιακές, μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα της γονιμότητας. Με την ευθυγράμμιση της διατροφής, της άσκησης, της διαχείρισης του άγχους και των καθημερινών συνηθειών σας, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Στην Κλινική ΙΣΙΣ, ενθαρρύνουμε όλους τους ασθενείς μας να ενσωματώσουν αυτές τις πρακτικές στην πορεία τους προς τη γονεϊκότητα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία του σώματος για σύλληψη και τις επιλογές γονιμότητας που προσφέρουμε, επικοινωνήστε με την Κλινική ΙΣΙΣ στη Λευκωσία και κάντε το επόμενο βήμα στο ταξίδι σας προς τη δημιουργία της δικης σας οικογένειας.